诸葛亮高手心水主论坛

今日香港马会开码结果 建议老年人三餐两点

时间:2020-10-14 来源:本站原创 作者:admin

原标题:【健康宝典】老年人健康20条

更多精妙内容请关注我们

常言道,

人活百岁,

不同的人有不同的“精妙”。

是选择唱曲跳舞?

还是行动不便,诸葛亮高手心水主论坛,疾病缠身?

是挑选吃好睡好,诸葛亮心水论坛

还是食不下咽,夜不能寐?

老年人自身免疫力较低,

重视健康问题

对于老年人尤为重要!

具体应该注意些什么呢?

我们一起来看看吧~

01

积极认识老龄化和衰老

老年人要不断强化自我保健意识,学习自我监护知识,把握自我治理技能,早期发现和规范治疗疾病,对于中晚期疾病以保持功能为主。

02

合理膳食,均衡营养

老年人饮食要定时、定量,每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配),动物性食物,蔬菜、水果,奶类及奶制品,以及坚果类等,控制烹饪油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点,一日三餐能量分配为早餐约30%,午餐约40%,晚餐约30%,上下午各加一次零食或水果。

03

适度运动,循序渐进

老年人最好根据自身情况和爱好挑选轻中度运动项目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10~11点和下午3~5点为最佳运动时间,每次运动时间30~60分钟为宜。

04

及早戒烟,限量饮酒

戒烟越早越好。如饮酒,应当限量,避免饮用45度以上烈性酒,切忌酗酒。

05

保持良好睡眠

每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者,应当及时就医。如使用安眠药,请遵医嘱。

06

定期自我监测血压

测前应当休息5分钟,避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍,间隔1分钟,取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次(早、中、晚各1次)。警觉血压晨峰现象,防止心肌梗死和脑卒中;同时应当避免血压过低,特别是由于用药不当所致的低血压。

07

定期监测血糖

老年人应该每1~2个月监测血糖一次,不仅要监测空腹血糖,还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳固时,每周至少监测1~2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽,空腹血糖<7.8毫摩/升,餐后2小时血糖<11.1毫摩/升,白小姐论坛三肖中奖,或糖化血红蛋白水平控制在7.0%~7,澳门老鼠报最新图.5%即可。

Copyright 2017-2023 http://www.hwarou.com All Rights Reserved.